личные инструменты
Вы посетили:
Различия
Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.
|
alphabet-jazz [2007/12/18 11:28] thecroaker |
alphabet-jazz [2020/03/11 17:38] (текущий) |
||
|---|---|---|---|
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | ===== Упражнение "Алфавит-джаз" ===== | ||
| + | **Цель упражнения:** выйти в ВПС, путем постепенного включения в движение все тело. Может использоваться и просто как вариант интегральной и нескучной утренней зарядки. | ||
| + | |||
| + | Это упражнение основано на соединении "алфавита" и техники танцевальной разминки - Body Jazz Габриеллы Рот (Gabrielle Roth). Идея возникла из желания использовать энергию движения, которая часто спонтанно возникает во время алфавита для того, чтобы размять, задействовать все тело целиком. | ||
| + | |||
| + | Body Jazz- это свободный танец, в котором движение инициируется и ведется определенной частью тела, которые последовательно сменяются:\\ | ||
| + | 1. Голова, шея\\ | ||
| + | 2. Плечи\\ | ||
| + | 3. Локти\\ | ||
| + | 4. Кисти, ладони\\ | ||
| + | 5. Бедра\\ | ||
| + | 6. Колени\\ | ||
| + | 7. Ступни\\ | ||
| + | 8. Все части вместе\\ | ||
| + | \\ | ||
| + | На каждую часть тела по несколько минут. Движения могут быть любыми, какие придут в голову, но важно, чтобы вела именно та часть тела, которой уделяется внимание (и иногда это не так просто отделить - например, чтобы именно локти начинали движение, а не вся рука целиком). В завершении все части тела объединяются в общем танце. | ||
| + | |||
| + | С алфавитом объединяется очень просто: Лево-Право-Вместе, которые подсказываются алфавитом, делаются не руками-ногами, а соответствующей частью тела. Получается такая простая зарядка-разминка, в которой алфавит выступает в роли метронома. Еще очень важно подобрать какую-нибудь зажигательную музыку, которая заводит сама по себе. Вот [[http://www.emusic.com/album/10585/10585578.html|оригинальная музыка]] Габриэллы Рот. Музыка является еще и таймером - получается примерно по одной песне на каждую часть тела. | ||
| + | |||
| + | Делать ли к такому алфавит-джазу погружение в контекст и так далее? Можно, если есть задача. Хотя можно и безконтекстно - вместо утренней зарядки. На входе - сонное состояние, на выходе - проснувшееся и бодрое. Вполне себе результат :) --- //[[zotova@gmail.com|o_z]] 2006/09/14 21:33// | ||
| + | |||
| + | |||
| + | **Тэги:** {{tag>упражнения}} | ||
