===== Упражнение "Алфавит-джаз" =====

**Цель упражнения:** выйти в ВПС, путем постепенного включения в движение все тело. Может использоваться и просто как вариант интегральной и нескучной утренней зарядки.

Это упражнение основано на соединении "алфавита" и техники танцевальной разминки - Body Jazz Габриеллы Рот (Gabrielle Roth). Идея возникла из желания использовать энергию движения, которая часто спонтанно возникает во время алфавита для того, чтобы размять, задействовать все тело целиком.

Body Jazz- это свободный танец, в котором движение инициируется и ведется определенной частью тела, которые последовательно сменяются:\\
1. Голова, шея\\
2. Плечи\\
3. Локти\\
4. Кисти, ладони\\
5. Бедра\\
6. Колени\\
7. Ступни\\
8. Все части вместе\\
\\
На каждую часть тела по несколько минут. Движения могут быть любыми, какие придут в голову, но важно, чтобы вела именно та часть тела, которой уделяется внимание (и иногда это не так просто отделить - например, чтобы именно локти начинали движение, а не вся рука целиком). В завершении все части тела объединяются в общем танце.

С алфавитом объединяется очень просто: Лево-Право-Вместе, которые подсказываются алфавитом, делаются не руками-ногами, а соответствующей частью тела. Получается такая простая зарядка-разминка, в которой алфавит выступает в роли метронома. Еще очень важно подобрать какую-нибудь зажигательную музыку, которая заводит сама по себе. Вот [[http://www.emusic.com/album/10585/10585578.html|оригинальная музыка]] Габриэллы Рот. Музыка является еще и таймером - получается примерно по одной песне на каждую часть тела.

Делать ли к такому алфавит-джазу погружение в контекст и так далее? Можно, если есть задача. Хотя можно и безконтекстно - вместо утренней зарядки. На входе - сонное состояние, на выходе - проснувшееся и бодрое. Вполне себе результат :)  --- //[[zotova@gmail.com|o_z]] 2006/09/14 21:33//


**Тэги:** {{tag>упражнения}}