===== Путеводитель по техникам и упражнениям Нового Кода =====

Эта страница отвечает на вопрос "Зачем?" - зачем нам нужны техники Нового Кода? Когда, в каких ситуациях они могут помочь? Какие именно?

Или, если сказать по-другому, отвечают на вопрос **ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ:**



==== Конкретные ситуации/задачи/проблемы: ====

  * Если что-то "достает" или если есть проблема, по поводу которой постоянно "паришься", или есть ситуация, которая сильно вывела/выводит из себя, расстраивает; или отношения, которые беспокоят: 
       * [[alphabet-game|«Алфавит»]]/[[rainbow-game|«Радуга»]]/[[chaos-breath|«Хаотичное дыхание»]] — [[newcode-games|игры Нового кода]] в [[4-step-model|4х шаговой модели]] 
       * [[ABCDE|Метод "ABCDE"]] - для осознания, изменения восприятия, пересмотра, спора с самим собой (из когнитивной психотерапии)
       * [[shadow|"3-2-1 shadow process"]] - для работы с теневыми аспектами личности, вытесненными эмоциями, переживаниями, беспокоящими отношениями.

  * Если нужно очень быстро перейти в хорошее продуктивное состояние, а нет сил и времени играть в игры (например, на работе, во время презентации или во время разговора с начальником в лифте): 
       * [[o.r.u.zh.i.e|Техника «О.Р.У.Ж.И.Е.»]] или «Персональное О.Р.У.Ж.И.Е.», если оно у вас есть.
       * [[adrenalin-barometer|«Адреналиновый барометр»]] - техника классического НЛП для калибровки состояния и отработки управления им, но можно также использовать ее в 4-х шаговой модели.

  * Если есть проблема, которая повторяется раз за разом, несколько раз в течение жизни, или решается, а потом возвращается снова: 
       * [[stalking|Техника «Сталкинг»]] - применяется для распрограммирования паттернов (когда вы замечаете, что в определенной ситуации у вас есть только один способ реагирования, и он не самый лучший).
       * [[personal-history-change|НК-техника «Изменение личностной истории»]] - фактически, это возможность заново "переписать" свою личную историю, перепрожить ее, привнеся в прошлое высоко-продуктивное состояние, полученное в игре НК.

  * Если что-то болит, и не понимаешь что:
       * [[[6-step-reframing|Новокодовый 6-шаговый рефрейминг]]
       * Сходить ко врачу (говорят, помогает)

  * Если есть какая-то цель, которую хочешь достичь:
       * Сделать упражнение [[[marker-vision|«маркер и видение»]], чтобы получить подтверждение бессознательного о поддержке в реализации цели
       * [[[goal-in-love|Объясниться цели в любви]]
       * Спросить себя, не слишком ли я привязан к этой цели? Если желание слишком сильное, то возникает слишком сильная привязанность к результату и страх не получить это желаемое, которые мешают реализации цели. Если вы замечаете это за собой, попробуйте сыграть с этим страхом в алфавит. Можно использовать [[http://community.livejournal.com/new_code/44158.html|специальный вариант]] "алфавита".
 
  * Если хочется изменить образ себя, например, быть одновременно умным и красивым, или добрым и справедливым :)
       * [[adjectives|Упражнение «Прилагательные»]]

  * Если хочется, чтобы зарядка по утрам "делалась сама", или вам хочется с помощью игр НК не только активизировать сознание, но и вовлечь в движение все тело:
       * [[alphabet-jazz|Упражнение «Алфавит-джаз»]]

==== Относительно универсальные методы нахождения решений: ====

  * Если вам нужно создать что-то новое или найти новые способы думать, чувствовать, действовать в привычной ситуации: 
       * [[creativity|Креативные методы]] (их много, они могут задействовать по большей части [[http://www.newcode.ru/doku.php/tactics/conscious-methods?s=%D1%81%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5|сознательные инструменты]], [[body-methods|методы коммуникации с бессознательным через тело]], или и то, и другое)
       * [[authentic-movement|Новокодовое аутентичное движение]]
       * [[body-storm|Body-Storm]] - «Телесный штурм», телесный аналог мозгового штурма. 
       * [[4th-point|4-я точка]] - для нахождения новых способов решения ситуации противоречия, внутреннего конфликта (например, когда вы одновременно что-то любите и ненавидите).

  * Если перед вами стоит достаточно сложная, комплексная проблема, и вы хотите принять взвешенное решение, быть уверенным, что приняли во внимание все факторы:
       * Попробуйте [[tactics/conscious-methods|методы системного мышления]]

==== Жизнь в целом (взгляд с высоты птичьего полета): ====

  * Если не знаешь что делать
       * По данному конкретному поводу - **[[non-enterpreneurship|ничего не делать]]**
       * Понять, куда двигаться дальше в целом:
           * Найти (открыть, сформулировать) [[personal-mission-samples|персональную миссию]]
           * Определить свои [[personal-values|ценности]]
           * Создать [[personal-vision|персональное видение]] (бросить [[marker-vision|"маркер"]])

  * Если нужно увидеть ситуацию/проблему в целом, как систему, с самого высокого логического уровня, понять каких других людей или события она затрагивает:
       * [[integracija_nelogichnyx_urovnej|Техника "Мета-системное видение" ("Интеграция нелогичных уровней")]]

  * Если вы хотите увидеть свою жизнь в целом, понять какие в ней есть важные для вас для роли или контексты, и как они между собой соотносятся, понять и трансформировать возможные противоречия между разными ролями/контекстами. Также это возможный способ выявить свои ценности из контекстов жизни.
       * [[contexts-canstellations|Техника "Расстановки себя"]]

  * Если у вас есть цели в разных контекстах жизни, и они вступают друг с другом в противоречие (например, "финансовое благополучие" и "отдых" или "любовь")
       * Процесс [[goals-integration|"Интеграция целей (контекстов жизни)"]] - дописать

  * Если вы хотите понять, отвечает ли данная конкретная задача/дело вашей миссии (вашему пути) в целом:
       * [[personal-strategy#texnika_dlja_soglasovanija_konkretnyx_celej_s_missiej|Техника для согласования конкретных целей с миссией]]

  * Если вы хотите получить содержательный ответ на поставленные вопросы, такие как "Кем быть?", "Чем мне заниматься?" или даже "Что делать" или пытаетесь расшифровать ответ от бессознательного типа [[42|42]]:
       * [[authentic-movement|Новокодовое аутентичное движение]]
       * [[content-search-methods|Практики поиска содержания]] (в процессе разработки)

  * Если вы хотите подвести итоги (года, проекта) и понять куда они вас ведут, куда двигаться дальше:
       * Техника [[self-santa|"Сам себе Дед Мороз"]]


==== Жизнь как практика: ====

  * Если вы замечаете, что улучшения, которые наступают в результате применения разных техник и упражнений, оказываются временными, то возможно, дело в том, что они не изменяют "средний уровень". И может быть, вы уже дошли до того, что разовых "таблеток" становится недостаточно, и пришло время создать свою собственную [[wilber-integral-practice|интегральную практику]]. То есть превратить то, что вы делаете, то есть свою жизнь ;) - в практику. Может быть добавив в нее, осознанно добавив, еще каких-то регулярных (ключевое слово!) занятий.

  * Практики работы с [[body|телом]] — важная составляющая интегральной практики. 
     * [[developmental-movement|Естественное движение]]
     * [[relaxation|Техники расслабления]]

==== Если так фигово, что нет сил даже сыграть в НК-игру: ====

Мы продолжаем [[bridge-the-gap|искать ответ]] на вопрос что делать с этим состоянием. Вот несколько идей, про которые уже известно, что они работают:

       * Иногда помогает признать, что раз с проблемой ничего не хочется сделать, может она и не такая сильная или для чего-то тебе нужна? 

       * Можно попытаться понять //зачем// тебе эта проблема (например, погрузившись в даун-тайм транс с помощью упражнения [[chaos-breath|хаотичное дыхание]]

       * Если нет сил играть в НК-игру, иногда оказывается достаточным хотя бы просто //выписать проблему//, тем самым явно признавшись себе (и вселенной), что она у вас есть. Большим шагом вперед будет если вы, выписывая, сможете переформулировать проблему в позитив, от противного. Например, ваша проблема - скука или "как меня достала эта работа", а вы записываете ее как устремление: "у меня увлекательная работа". Важно принять ситуацию как есть на текущий момент и просто оставить на какое-то время.

       * Очень полезно сделать какое-то физическое упражнение. Как минимум, встать, встряхнуть плечи, попрыгать, повертеть головой, сделать махи руками. Если вы занимаетесь какой-то телесной практикой и у вас есть силы сделать ее - сделайте. Многие позы из йоги могут довольно сильно изменять эмоциональное состояние, особенно те, которые направлены на раскрытие грудной клетки (например, вот [[http://www.inse.in/content/157|эта]] и [[http://www.inse.in/content/118|эта]]). Или вот еще [[http://center.yoga.ru/practicum/8_poz_ot_slez|"8 поз от уныния"]] из йоги айенгары.

       * Можно попробовать [[sos-methods|SOS-методы]]

----

Это открытый cписок, который может пополняться. 

Disclaimer: вышеизложенные ответы основаны собственном опыте применения игр Нового Кода участниками лаборатории. Они не являются ответом на все вопросы мироздания. При употреблении используйте собственную голову и здравый смысл :)

**Тэги:** {{tag>упражнения}}