Техника "Изменение Личностной Истории" (НК-вариант)

1. Выберите в пространстве место, где вы сможете играть в Алфавит (или другую НК-игру).

2. Рядом с выбранным местом представьте себе на полу абстрактную линию времени. Отметьте бумажками (или чем-нибудь еще) где на этой линии времени находится сегодняшний день, и где находится точка вашего рождения (оставьте перед ней небольшой запас пространства на всякий случай).

3. Теперь отметьте на линии времени точки, где в вашем прошлом происходили ситуации, в которых вы хотели бы быть эффективнее, или которые вы хотели бы изменить. Затем отметьте на линии точки, соответствующие аналогичным ситуациям, которые могут случиться в будущем.

4. Пройдитесь по отмеченным точкам, ассоциируясь в каждую ситуацию во всех трех системах восприятия, чтобы ваше бессознательное изнутри запомнило что чему соответствует.

Если по ходу вашего движения по линии времени, у вас возникнет ощущение, что где-то есть еще аналогичные ситуации, суть которых вы не можете вспомнить, но примерно представляете, где на линии времени они находятся, отметьте их тоже.

5. Вернитесь в место для игры в Алфавит и поиграйте в него до четкого появления состояния высокой продуктивности. Если хотите, для ускорения вызова состояния можете воспользоваться моделью О.Р.У.Ж.И.Е.

6. Как только в ходе игры в Алфавит вы почувствуете, что состояние высокой продуктивности появилось в достаточно ощутимой степени, быстро перейдите на ту точку на линии времени, с которой вам спонтанно захочется начать, ассоциируйтесь в ситуацию, и дальше позвольте происходить всему, что происходит само собой. Не делайте ничего специально.

7. Когда у вас возникнет ощущение, что ситуация исчерпана (все изменения в нее внесены), перейдите в следующую точку и перепроживите теперь ее. Затем в следующую и т.д. Последовательность перехода по точкам может быть любой. При выборе их руководствуйтесь своими ощущениями - в этом состоянии, это «голос» вашего бессознательного.

Если вы почувствуете, что некоторые точки потеряли свою актуальность, хотя вы с ними даже еще не работали, тогда пропустите их. Скорее всего, изменения в предыдущих ситуациях автоматически изменили и эти ситуации.

Если вы почувствуете, что на линии времени где-то есть есть еще ситуации, которые не были отмечены, но нуждаются в изменениях, отметьте и проработайте их тоже.

8. Если в какой-то момент вы заметите, что интенсивность состояния стала недостаточной для изменения ситуации, вернитесь к Алфавиту и поиграйте в него еще. Обычно в «игровом» пространстве состояние высокой продуктивности возобновляется почти сразу.

9. Когда вы перепроживете в состоянии высокой продуктивности все ситуации на этой линии времени, соберите бумажки, которыми вы их отмечали любым символичным для вас способом, означающим для вас завершение работы и закрытие рамки этого контекста.

В процессе выполнения техники помните, что большинство изменений происходит на бессознательном уровне и для большей эффективности старайтесь в моменты перепроживания ситуаций не делать сознательных действий (анализ, рефлексия). Вы можете что-то видеть, что-то слышать, что-то чувствовать, вам могут приходить новые мысли, но это не обязательно будет иметь прямую связь с проходящей внутри работой. В момент перепроживания может ничего и не быть, кроме смутных ощущений, но это не значит, что ничего не происходит – просто сознание может либо не успевать за изменениями, либо находиться на другом уровне восприятия, либо просто ваше бессознательное могло решить, что вам лучше этого не показывать :)

Описание Егора Булыгина

Дополнение к технике «Изменение личностной истории». Если коротко, то мы совмещаем эту технику со сторителлингом, не просто возвращаясь в ситуации, которые хотелось бы изменить, а буквально переписывая их.

По шагам: 1. Возьмите какой-нибудь контекст жизни, который вы хотели бы изменить и вспомните несколько ситуаций в прошлом, которые к нему относятся (не меньше 3х). Прошлое может быть как очень далекое, так и совсем близкое, период не имеет значения, главное, чтобы ситуации были для вас друг с другом связаны.

2. Возьмите лист А4 и последовательно опишите эти ситуации, нумеруя их и начиная с самой ранней. На каждую ситуацию отведите около абзаца (несколько предложений). Таким образом у вас получится примерно страница связного текста - возможно, довольно грустного. Теперь разорвите эту страницу, отделив ситуации друг от друга.

3. Расположите эти отдельные листочки на воображаемой линии времени на полу и сделайте технику изменение личностной истории: ассоциируйтесь в первый контекст (листок №1), затем выйдите из ситуации и сыграйте в новокодовую игру, чтобы попасть в высокопродуктивное состояние. Вернувшись, посмотрите (послушайте-почувствуйте) что изменилось, переверните листок, пронумеруйте его и запишите инсайт. Желательно, чтобы это была связная фраза (хотя формат совершенно неважен, бессознательное иногда выражается предельно коротко, хотя и ясно :))

Повторяйте эти шаги пока не пройдете все ситуации, каждый раз возвращаясь к новокодовой игре для восстановления ВПС. Возможно, ближе к концу вам уже не нужно будет играть так долго, достаточно будет пары минут, чтобы освежить состояние.

4. Пройдя все шаги, соберите все листочки, переверните их на обратную сторону (ту, на которой написаны инсайты) и расположите в порядке возрастания. Перед вашими глазами сложится совсем другая история!

Меня поразило какой сложился новый текст. Он был, конечно, гораздо более радостнее чем тот, что на обороте. Классический рефрейминг, только очень внутренне-точный. Но дело даже не в его позитивности. Он придал новый смысл ситуациям с обратной стороны, они стали не просто какими-то событиями в прошлом, а связной историей. Как там? «Не существует поражений, существует обратная связь». Вот-вот, эта обратная связь и проявилась, как будто написаная невидимым молоком на бумаге, и потребовалось ее разогреть (состоянием), чтобы прочесть. — o_z 2007/01/18

Тэги: