личные инструменты
Вы посетили:
Различия
Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.
| — |
separator-state [2020/03/11 17:38] (текущий) |
||
|---|---|---|---|
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | ====== Разбивка состояния ====== | ||
| + | Важнейший (и часто опускаемый) шаг в [[4-step-model|четырехшаговой модели]]. Необходим для смены физиологического состояния, ощущений, расслабления. | ||
| + | |||
| + | Нам потребуется физически перейти на какое-то место, отличное от того, где вы только что ассоциировались в неприятную ситуацию. Сделайте два шага в сторону. | ||
| + | |||
| + | Затем сделайте глубокий вдок через нос и на выдохе хорошенько встряхните себя. Потрясите руками, ногами, всем телом. Представьте себя собакой, стряхивающей с себя воду. Для особенного эффекта можно на выдохе издавать какой-то постоянный звук, что-нибудь вроде “А-а-а-а-а-а-а…” или “У-у-у-у-у-у…”. Сделайте так 3-4 раза. Я знаю, это смешно очень выглядит. Это нужно для того, чтобы ваше плохое состояние не переносилось на упражнение. И это нужно делать ВСЕГДА перед тем, как выполнять какую-то игру. | ||
| + | |||
| + | См. также: | ||
| + | |||
| + | * [[sos-methods|СOC-методы]] | ||
| + | * [[relaxation|Расслабление]] | ||
