личные инструменты
Вы посетили:
Различия
Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.
|
wilber-integral-practice [2008/05/05 14:44] o_z |
wilber-integral-practice [2020/03/11 17:38] (текущий) |
||
|---|---|---|---|
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | ====== Интегральная практика ====== | ||
| - | ====== Интегральные практики ====== | + | "Общая идея интегральной практики достаточно проста: упражняйте тело, ум, душу и дух в себе, культуре и природе. (То есть, старайтесь упражнять весь спектр сознания в сферах «Я», «мы» и «оно»). Выберите основную практику из каждой категории, или из стольких категорий, из скольких сможете, и практикуйте их одновременно. Чем больше категорий вы сможете задействовать, тем более эффективными они станут (поскольку все они тесно взаимосвязаны как аспекты вашего собственного бытия). Усердно занимайтесь практикой и координируйте свои интегральные усилия с тем чтобы раскрывать различные потенциальные способности тела-ума — пока само тело-ум не раскроется в Пустоте, и все ваше путешествие не станет лишь туманным воспоминанием о пути, который вы на самом деле не проходили."\\ |
| + | (с) Кен Уилбер, "Интегральная психология". | ||
| - | **Отрывок из книги Кена Уилбера "Интегральная психология"** | ||
| - | "Но кто угодно может разработать свою собственную интегральную практику. Идея состоит в том, чтобы одновременно тренировать все основные способности и измерения человеческого ума-тела — физические, эмоциональные, интеллектуальные, * Элемент ненумерованного списка | ||
| - | социальные, культурные, духовные. В книге «Один Вкус» я кратко сформулировал свои собственные рекомендации для одного из возможных типов такой интегральной («всеуровневой, всесекторной») терапии; вот несколько примеров по всем секторам, с указанием некоторых типичных практик для каждого: | ||
| - | __**Верхний-Правый Сектор**__\\ | ||
| - | (Индивидуальное, Объективное, Поведенческое)\\ | ||
| - | \\ | ||
| - | **Физические методы:**\\ | ||
| - | * ДИЕТА — Аткинс, Идее (Eades), Орниш (Ornish); витамины, гормоны.\\ | ||
| - | * СТРУКТУРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — тяжелая атлетика, аэробика, пешие прогулки, рольфинг и т. д.\\ | ||
| - | \\ | ||
| - | **Неврологические методы**\\ | ||
| - | * ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ — различные лекарственные средства (при необходимости)\\ | ||
| - | * БИОЛОГИЧЕСКАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ — для вызывания тета- и дельта-состояний.\\ | ||
| - | __**Верхний-Левый Сектор**__\\ | ||
| - | (Индивидуальное, Субъективное, Интенциональное)\\ | ||
| - | **Эмоциональные практики:** | ||
| - | * ДЫХАНИЕ — тай-цзи, йога, биоэнергетика, пранаяма, цигун. | ||
| - | * СЕКС — тантрическое сексуальное единение, самотрансцендентная сексуальность всего тела. | ||
| - | **Ментальные практики:** | ||
| - | * ТЕРАПИЯ — психотерапия, когнитивная терапия, работа по интеграции «тени». | ||
| - | * ВИДЕНИЕ — сознательная философия жизни, визуализация, самоподтверждение. | ||
| - | **Духовные практики:** | ||
| - | * ПСИХИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ — шаманизм, природный мистицизм, вводные тантрические практики. | ||
| - | * ТОНКИЙ УРОВЕНЬ — божественный мистицизм, йидам, созерцательная молитва, продвинутые тантрические практики | ||
| - | * КАУЗАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ — випассана, самоисследование, практика чистого внимания, созерцательная молитва, Свидетельствование, бесформенный мистицизм. | ||
| - | * НЕДВОЙСТВЕННЫЙ УРОВЕНЬ — Дзогчен, Махамудра, шиваизм, Дзен, Мейстер Экхарт, недвойственный мистицизм и т. д. | ||
| - | __**Нижний-Правый Сектор**__\\ | ||
| - | (Социальное, Интеробъективное)\\ | ||
| - | * **Системные практики** — проявление ответственности перед Живой Землей (Геей) природой биосферой и геополитическими структурами всех уровней.\\ | ||
| - | * **Институциональные практики** — выполнение образовательных, политических и гражданских обязанностей по отношению к семье, городу, стране, миру. | ||
| - | __**Нижний-Левый Сектор**__\\ | ||
| - | (Культурное, Интерсубъективное)\\ | ||
| - | * **Отношения** — с семьей, друзьями, чувствующими существами вообще; превращение отношений в часть собственного роста личностного роста, децентрализация «Я».41 | ||
| - | * **Служение обществу** — добровольная работа в приютах для бездомных, хосписах, больницах и т. д.\\ | ||
| - | * **Мораль** — принятие интерсубъективного мира Блага, практика сострадания по отношению ко всем чувствующим существам. | ||
| - | Общая идея интегральной практики достаточно проста: Упражняйте тело, ум, душу и дух в себе, культуре и природе. (То есть, старайтесь упражнять весь спектр сознания в сферах «Я», «мы» и «оно») Выберите основную практику из каждой категории, или из стольких категорий, из скольких сможете, и практикуйте их одновременно. Чем больше категорий вы сможете задействовать, тем более эффективными они станут (поскольку все они тесно взаимосвязаны как аспекты вашего собственного бытия). Усердно занимайтесь практикой и координируйте свои интегральные усилия с тем чтобы раскрывать различные потенциальные способности тела-ума — пока само тело-ум не раскроется в Пустоте, и все ваше путешествие не станет лишь туманным воспоминанием о пути, который вы на самом деле не проходили." | + | ===== Элементы интегральной практики ===== |
| + | "Модель Практики Интегральной Жизни предоставляет максимальную гибкость и свободу. Это не программа, которой необходимо бездумно следовать, без учета ваших особенностей или с чувством превосходства, до тех пор, пока вы не просветлитесь, станете более успешным, хорошо выглядящим и однажды полностью совершенным. Она предоставляет вам набор средств для организации уникальной и личной практики, в тех формах, которые вам подходят в данный момент времени, с пониманием того, что то, что сейчас работает лучше всего, может измениться со временем." | ||
| + | |||
| + | Интегральная практика включает себя четыре ключевых модуля: | ||
| + | |||
| + | * **[[body|Тело]]** | ||
| + | * **Ум** | ||
| + | * **Дух** | ||
| + | * **[[shadow|Тень]]** | ||
| + | |||
| + | "Каждый модуль содержит некоторое число практик, из которых можно выбирать. К примеру, модуль Тела состоит из широкого числа практик, включая силовые упражнения, аэробику, спорт, йогу, цигун, диету и питание. Любая практика направленная на воплощенный аспект вашей жизни может рассматриваться как практика модуля Тела. Сходным же образом, такие практики, как: молитва, медитация и преданное поклонение принадлежат к модулю Духа, так как они относятся к духовному измерению вашего существа." | ||
| + | |||
| + | **Для разработки собственной практики смотрите:** | ||
| + | * [[http://community.livejournal.com/ua_integral/32207.html#cutid1|Матрицу Практики интегральной жизни]] (отрывок из книги К.Уилбера "Integral Vision") | ||
| + | |||
| + | * [[integral-practice-options|Возможные элементы интегральной практики по квадрантам]] (отрывок из книги К.Уилбера "Интегральная психология"). | ||
| + | |||
| + | * [[http://integral-life-practice.com/wp-content/uploads/2008/07/ilp_blueprint.pdf|Образец для заполнения]] и [[http://integral-life-practice.com/wp-content/uploads/2008/07/ilp_weeklytracklog.pdf | ||
| + | |отслеживания]] элементов практики (pdf) | ||
| + | |||
| + | **Некоторые методы интегральной практики:** | ||
| + | |||
| + | * **[[body|Тело]]** | ||
| + | * [[recommended-somatic-trainings|Cписок рекомендуемых телесно-ориентированных практик]] | ||
| + | *[[http://community.livejournal.com/ua_integral/55881.html|"Тренировка трех тел" (The 3-Body Workout, Integral Kata) ]] (видео, 10 минут) — эту практику мы регулярно делаем на встречах Лаборатории Неокода. | ||
| + | |||
| + | * **Ум** | ||
| + | * Интегральная Модель ([[http://en.wikipedia.org/wiki/AQAL#AQAL:_.22All_Quadrants_All_Levels.22|AQAL]]) | ||
| + | |||
| + | * **Дух** | ||
| + | * Медитация | ||
| + | * Практика "Big Mind" ("Большой Ум") - [[http://gasparchilingarov.com/2008/01/06/process-bolshoj-um|описание]]; [[http://community.livejournal.com/ru_kenwilber/16472.html|видео (англ.)]] | ||
| + | |||
| + | * **Тень** | ||
| + | *[[shadow#process_raboty_s_tenju|3-2-1 Процесс работы с тенью]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | ===== Материалы по теме ===== | ||
| + | |||
| + | * [[meta-theory|Раздел "Теория теорий"]] | ||
| + | * Кен Уилбер, "Интегральная психология" ([[http://www.koob.ru/wilber/uilber_integral_psychology|скачать]]) | ||
| + | * Перевод отрывков из книги [[http://www.amazon.com/Integral-Life-Practice-21st-Century-Blueprint/dp/1590304675|"Integral Life Practice"]] (K. Wilber, T.Patten, A.Leonard & M.Morelli) ("Практика интегральной жизни"): | ||
| + | * [[http://community.livejournal.com/ua_integral/62539.html#cutid1|Зачем необходима практика]] | ||
| + | * [[http://community.livejournal.com/ua_integral/72516.html#cutid1|О рекомендуемых практиках]] | ||
| + | * [[http://community.livejournal.com/ua_integral/70337.html#cutid1|"Сердцевина практики: 4 основные модуля".]] | ||
| + | * [[ | ||
| + | http://www.newcode.ru/doku.php/content-search-methods#minutnyj_modul_v_chem_moja_samaja_glubokaja_motivacija|1-минутный модуль "В чем моя самая глубокая мотивация?"]] | ||
