личные инструменты

Различия

Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.

Ссылка на это сравнение

wilber-integral-practice [2008/05/05 14:44]
o_z
wilber-integral-practice [2020/03/11 17:38] (текущий)
Строка 1: Строка 1:
 +====== Интегральная практика ======
  
-====== Интегральные практики ​======+"​Общая идея интегральной практики достаточно проста:​ упражняйте тело, ум, душу и дух в себе, культуре и природе. (То есть, старайтесь упражнять весь спектр сознания в сферах «Я», «мы» и «оно»). Выберите основную ​практику из каждой категории,​ или из стольких категорий,​ из скольких сможете,​ и практикуйте их одновременно. Чем больше категорий вы сможете задействовать,​ тем более эффективными они станут (поскольку все они тесно взаимосвязаны как аспекты вашего собственного бытия). Усердно занимайтесь практикой и координируйте свои интегральные усилия с тем чтобы раскрывать различные потенциальные способности тела-ума — пока само тело-ум не раскроется в Пустоте,​ и все ваше путешествие не станет лишь туманным воспоминанием о пути, который вы на самом деле не проходили."​\\ 
 +(с) Кен Уилбер,​ "​Интегральная психология".
  
  
-**Отрывок из книги Кена Уилбера "​Интегральная психология"​** ​ 
  
-"Но кто угодно может разработать свою собственную интегральную практику. Идея состоит в том, чтобы одновременно тренировать все основные способности и измерения человеческого ума-тела — физические,​ эмоциональные,​ интеллектуальные, ​  * Элемент ненумерованного списка 
-социальные,​ культурные,​ духовные. В книге «Один Вкус» я кратко сформулировал свои собственные рекомендации для одного из возможных типов такой интегральной («всеуровневой,​ всесекторной») терапии;​ вот несколько примеров по всем секторам,​ с указанием некоторых типичных практик для каждого:​ 
  
-__**Верхний-Правый Сектор**__\\ 
-(Индивидуальное,​ Объективное,​ Поведенческое)\\ 
-\\ 
-**Физические методы:​**\\ 
-  * ДИЕТА — Аткинс,​ Идее (Eades), Орниш (Ornish); витамины,​ гормоны.\\ 
-  * СТРУКТУРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — тяжелая атлетика,​ аэробика,​ пешие прогулки,​ рольфинг и т. д.\\ 
-\\ 
-**Неврологические методы**\\ 
-  * ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ — различные лекарственные средства (при необходимости)\\ 
-  * БИОЛОГИЧЕСКАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ — для вызывания тета- и дельта-состояний.\\ 
  
-__**Верхний-Левый Сектор**__\\ 
-(Индивидуальное,​ Субъективное,​ Интенциональное)\\ 
  
-**Эмоциональные практики:​** 
-  * ДЫХАНИЕ — тай-цзи,​ йога, биоэнергетика,​ пранаяма,​ цигун. 
-  * СЕКС — тантрическое сексуальное единение,​ самотрансцендентная сексуальность всего тела. 
  
-**Ментальные практики:​** 
-  * ТЕРАПИЯ — психотерапия,​ когнитивная терапия,​ работа по интеграции «тени». 
-  * ВИДЕНИЕ — сознательная философия жизни, визуализация,​ самоподтверждение. 
  
-**Духовные практики:​** 
-  * ПСИХИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ — шаманизм,​ природный мистицизм,​ вводные тантрические практики. 
-  * ТОНКИЙ УРОВЕНЬ — божественный мистицизм,​ йидам, созерцательная молитва,​ продвинутые тантрические практики 
-  * КАУЗАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ — випассана,​ самоисследование,​ практика чистого внимания,​ созерцательная молитва,​ Свидетельствование,​ бесформенный мистицизм. 
-  * НЕДВОЙСТВЕННЫЙ УРОВЕНЬ — Дзогчен,​ Махамудра,​ шиваизм,​ Дзен, Мейстер Экхарт,​ недвойственный мистицизм и т. д. 
  
-__**Нижний-Правый Сектор**__\\ 
-(Социальное,​ Интеробъективное)\\ 
-  * **Системные практики** — проявление ответственности перед Живой Землей (Геей) природой биосферой и геополитическими структурами всех уровней.\\ 
-  * **Институциональные практики** — выполнение образовательных,​ политических и гражданских обязанностей по отношению к семье, городу,​ стране,​ миру. 
  
-__**Нижний-Левый Сектор**__\\ 
-(Культурное,​ Интерсубъективное)\\ 
-  * **Отношения** — с семьей,​ друзьями,​ чувствующими существами вообще;​ превращение отношений в часть собственного роста личностного роста, децентрализация «Я».41 
-  * **Служение обществу** — добровольная работа в приютах для бездомных,​ хосписах,​ больницах и т. д.\\ 
-  * **Мораль** — принятие интерсубъективного мира Блага, практика сострадания по отношению ко всем чувствующим существам. 
  
-Общая идея интегральной практики достаточно проста:​ Упражняйте тело, ум, душу и дух в себе, культуре и природе. (То есть, старайтесь упражнять весь спектр сознания в сферах «Я», «мы» и «оно») Выберите основную практику из каждой категории, или из стольких категорий,​ из скольких сможете,​ и практикуйте их одновременно. Чем больше категорий вы сможете задействовать,​ тем более эффективными они станут (поскольку все они тесно взаимосвязаны как аспекты вашего собственного бытия). Усердно занимайтесь ​практикой и координируйте свои интегральные усилия с тем чтобы раскрывать различные потенциальные способности тела-ума — пока само тело-ум не раскроется в Пустоте,​ и все ваше путешествие не станет лишь туманным воспоминанием о пути, который вы на самом деле не проходили."+===== Элементы интегральной практики ​=====
  
 +"​Модель Практики Интегральной Жизни предоставляет максимальную гибкость и свободу. Это не программа,​ которой необходимо бездумно следовать,​ без учета ваших особенностей или с чувством превосходства,​ до тех пор, пока вы не просветлитесь,​ станете более успешным,​ хорошо выглядящим и однажды полностью совершенным. Она предоставляет вам набор средств для организации уникальной и личной практики,​ в тех формах,​ которые вам подходят в данный момент времени,​ с пониманием того, что то, что сейчас работает лучше всего, может измениться со временем." ​
 +
 +Интегральная практика включает себя четыре ключевых модуля:​
 +
 +  * **[[body|Тело]]**
 +  * **Ум**
 +  * **Дух**
 +  * **[[shadow|Тень]]**  ​
 +
 +"​Каждый модуль содержит некоторое число практик,​ из которых можно выбирать. К примеру,​ модуль Тела состоит из широкого числа практик,​ включая силовые упражнения,​ аэробику,​ спорт, йогу, цигун, диету и питание. Любая практика направленная на воплощенный аспект вашей жизни может рассматриваться как практика модуля Тела. Сходным же образом,​ такие практики,​ как: молитва,​ медитация и преданное поклонение принадлежат к модулю Духа, так как они относятся к духовному измерению вашего существа."​
 +
 +**Для разработки собственной практики смотрите:​**
 +  * [[http://​community.livejournal.com/​ua_integral/​32207.html#​cutid1|Матрицу Практики интегральной жизни]] (отрывок из книги К.Уилбера "​Integral Vision"​)
 +
 +  * [[integral-practice-options|Возможные элементы интегральной практики по квадрантам]] (отрывок из книги К.Уилбера "​Интегральная психология"​).
 +
 +  * [[http://​integral-life-practice.com/​wp-content/​uploads/​2008/​07/​ilp_blueprint.pdf|Образец для заполнения]] и [[http://​integral-life-practice.com/​wp-content/​uploads/​2008/​07/​ilp_weeklytracklog.pdf ​
 +|отслеживания]] элементов практики (pdf)
 +
 +**Некоторые методы интегральной практики:​**
 +
 +  * **[[body|Тело]]**
 +     * [[recommended-somatic-trainings|Cписок рекомендуемых телесно-ориентированных практик]]
 +     ​*[[http://​community.livejournal.com/​ua_integral/​55881.html|"​Тренировка трех тел"​ (The 3-Body Workout, Integral Kata) ]] (видео,​ 10 минут) — эту практику мы регулярно делаем на встречах Лаборатории Неокода.
 +
 +  * **Ум**
 +     * Интегральная Модель ([[http://​en.wikipedia.org/​wiki/​AQAL#​AQAL:​_.22All_Quadrants_All_Levels.22|AQAL]])
 +
 +  * **Дух**
 +     * Медитация
 +     * Практика "Big Mind" ("​Большой Ум") - [[http://​gasparchilingarov.com/​2008/​01/​06/​process-bolshoj-um|описание]];​ [[http://​community.livejournal.com/​ru_kenwilber/​16472.html|видео (англ.)]]
 +
 +  * **Тень** ​
 +     ​*[[shadow#​process_raboty_s_tenju|3-2-1 Процесс работы с тенью]]
 +
 +
 +===== Материалы по теме =====
 +
 +  * [[meta-theory|Раздел "​Теория теорий"​]]
 +  * Кен Уилбер,​ "​Интегральная психология"​ ([[http://​www.koob.ru/​wilber/​uilber_integral_psychology|скачать]])
 +  * Перевод отрывков из книги [[http://​www.amazon.com/​Integral-Life-Practice-21st-Century-Blueprint/​dp/​1590304675|"​Integral Life Practice"​]] (K. Wilber, T.Patten, A.Leonard & M.Morelli) ("​Практика интегральной жизни"​):​
 +     * [[http://​community.livejournal.com/​ua_integral/​62539.html#​cutid1|Зачем необходима практика]]
 +     * [[http://​community.livejournal.com/​ua_integral/​72516.html#​cutid1|О рекомендуемых практиках]]
 +     ​* ​ [[http://​community.livejournal.com/​ua_integral/​70337.html#​cutid1|"​Сердцевина практики:​ 4 основные модуля"​.]]
 +     ​* ​ [[
 +http://​www.newcode.ru/​doku.php/​content-search-methods#​minutnyj_modul_v_chem_moja_samaja_glubokaja_motivacija|1-минутный модуль "В чем моя самая глубокая мотивация?"​]]