личные инструменты

Это старая версия документа.

Содержание

Интегральная практика

«Общая идея интегральной практики достаточно проста: упражняйте тело, ум, душу и дух в себе, культуре и природе. (То есть, старайтесь упражнять весь спектр сознания в сферах «Я», «мы» и «оно»). Выберите основную практику из каждой категории, или из стольких категорий, из скольких сможете, и практикуйте их одновременно. Чем больше категорий вы сможете задействовать, тем более эффективными они станут (поскольку все они тесно взаимосвязаны как аспекты вашего собственного бытия). Усердно занимайтесь практикой и координируйте свои интегральные усилия с тем чтобы раскрывать различные потенциальные способности тела-ума — пока само тело-ум не раскроется в Пустоте, и все ваше путешествие не станет лишь туманным воспоминанием о пути, который вы на самом деле не проходили.»
(с) Кен Уилбер, «Интегральная психология».

Элементы интегральной практики

Интегральная практика включает себя четыре ключевых модуля:

«Кто угодно может разработать свою собственную интегральную практику. Идея состоит в том, чтобы одновременно тренировать все основные способности и измерения человеческого ума-тела — физические, эмоциональные, интеллектуальные, социальные, культурные, духовные. В книге «Один Вкус» я кратко сформулировал свои собственные рекомендации для одного из возможных типов такой интегральной («всеуровневой, всесекторной») терапии; вот несколько примеров по всем секторам, с указанием некоторых типичных практик для каждого:

Материалы:

Верхний-Правый Сектор
(Индивидуальное, Объективное, Поведенческое)

Физические методы:

  • ДИЕТА — Аткинс, Идее (Eades), Орниш (Ornish); витамины, гормоны.
  • СТРУКТУРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — тяжелая атлетика, аэробика, пешие прогулки, рольфинг и т. д.

Неврологические методы

  • ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ — различные лекарственные средства (при необходимости)
  • БИОЛОГИЧЕСКАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ — для вызывания тета- и дельта-состояний.

Верхний-Левый Сектор
(Индивидуальное, Субъективное, Интенциональное)
Эмоциональные практики:

  • ДЫХАНИЕ — тай-цзи, йога, биоэнергетика, пранаяма, цигун.
  • СЕКС — тантрическое сексуальное единение, самотрансцендентная сексуальность всего тела.

Ментальные практики:

  • ТЕРАПИЯ — психотерапия, когнитивная терапия, работа по интеграции «тени».
  • ВИДЕНИЕ — сознательная философия жизни, визуализация, самоподтверждение.

Духовные практики:

  • ПСИХИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ — шаманизм, природный мистицизм, вводные тантрические практики.
  • ТОНКИЙ УРОВЕНЬ — божественный мистицизм, йидам, созерцательная молитва, продвинутые тантрические практики
  • КАУЗАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ — випассана, самоисследование, практика чистого внимания, созерцательная молитва, Свидетельствование, бесформенный мистицизм.
  • НЕДВОЙСТВЕННЫЙ УРОВЕНЬ — Дзогчен, Махамудра, шиваизм, Дзен, Мейстер Экхарт, недвойственный мистицизм и т. д.

Нижний-Правый Сектор
(Социальное, Интеробъективное)

  • Системные практики — проявление ответственности перед Живой Землей (Геей) природой биосферой и геополитическими структурами всех уровней.
  • Институциональные практики — выполнение образовательных, политических и гражданских обязанностей по отношению к семье, городу, стране, миру.

Нижний-Левый Сектор
(Культурное, Интерсубъективное)

  • Отношения — с семьей, друзьями, чувствующими существами вообще; превращение отношений в часть собственного роста личностного роста, децентрализация «Я».41
  • Служение обществу — добровольная работа в приютах для бездомных, хосписах, больницах и т. д.
  • Мораль — принятие интерсубъективного мира Блага, практика сострадания по отношению ко всем чувствующим существам.»

Материалы по теме