Интегральная практика

«Общая идея интегральной практики достаточно проста: упражняйте тело, ум, душу и дух в себе, культуре и природе. (То есть, старайтесь упражнять весь спектр сознания в сферах «Я», «мы» и «оно»). Выберите основную практику из каждой категории, или из стольких категорий, из скольких сможете, и практикуйте их одновременно. Чем больше категорий вы сможете задействовать, тем более эффективными они станут (поскольку все они тесно взаимосвязаны как аспекты вашего собственного бытия). Усердно занимайтесь практикой и координируйте свои интегральные усилия с тем чтобы раскрывать различные потенциальные способности тела-ума — пока само тело-ум не раскроется в Пустоте, и все ваше путешествие не станет лишь туманным воспоминанием о пути, который вы на самом деле не проходили.»
(с) Кен Уилбер, «Интегральная психология».

Элементы интегральной практики

«Модель Практики Интегральной Жизни предоставляет максимальную гибкость и свободу. Это не программа, которой необходимо бездумно следовать, без учета ваших особенностей или с чувством превосходства, до тех пор, пока вы не просветлитесь, станете более успешным, хорошо выглядящим и однажды полностью совершенным. Она предоставляет вам набор средств для организации уникальной и личной практики, в тех формах, которые вам подходят в данный момент времени, с пониманием того, что то, что сейчас работает лучше всего, может измениться со временем.»

Интегральная практика включает себя четыре ключевых модуля:

Тело
Ум
Дух
Тень

«Каждый модуль содержит некоторое число практик, из которых можно выбирать. К примеру, модуль Тела состоит из широкого числа практик, включая силовые упражнения, аэробику, спорт, йогу, цигун, диету и питание. Любая практика направленная на воплощенный аспект вашей жизни может рассматриваться как практика модуля Тела. Сходным же образом, такие практики, как: молитва, медитация и преданное поклонение принадлежат к модулю Духа, так как они относятся к духовному измерению вашего существа.»

Для разработки собственной практики смотрите:

Матрицу Практики интегральной жизни (отрывок из книги К.Уилбера «Integral Vision»)

Возможные элементы интегральной практики по квадрантам (отрывок из книги К.Уилбера «Интегральная психология»).

Образец для заполнения и отслеживания элементов практики (pdf)

Некоторые методы интегральной практики:

Тело
- "Тренировка трех тел" (The 3-Body Workout, Integral Kata) (видео, 10 минут) — эту практику мы регулярно делаем на встречах Лаборатории Неокода.