Модель О.Р.У.Ж.И.Е. - Институт НеоКода

личные инструменты

Войти
Вы посетили: • Writing: разные методы • Телесная компетентность • Позитивная психология • Коллективный коучинг • В чем отличия нашего мастерского курса? • Модель О.Р.У.Ж.И.Е. • Три способа принятия решений • Упражнение "Четвертая Точка" • Психонетика • Эмоции
Эта страница только для чтения. Вы можете посмотреть исходный текст, но не можете его изменить. Сообщите администратору, если считаете, что это неправильно.
====== Модель О.Р.У.Ж.И.Е. ======

Один из самых частых запросов, который я слышу, звучит так: "Ок, игры это отлично. Но допустим, у меня проблемы на работе, на совещании. Я же не буду при других играть в "Алфавит". Они же подумают, что я сошел с ума и будут правы. Как мне вызвать высокопродуктивное состояние быстро и незаметно?" Именно для этого и существует техника О.Р.У.Ж.ИЕ. Она была создана совсем не для этого. Мы просто пытались разобрать высокопродуктивное состояние на кусочки, понять, из чего оно состоит. И стали перечислять различные неспецифические ресурсы, которые в этом состоянии можно заметить: уверенность, расслабленность, увлеченность и т.д. В какой-то момент первые буквы этих ресурсов сложились в голове в аббревиатуру, которая расшифровывается как:

  * Открытость
  * Расслабленность
  * Уверенность
  * Живость
  * Игра
  * Еще раз все то же самое 

А потом мы заметили, что если вспоминать какие-то ситуации, связанные с этими качествами, то получается состояние, похожее на высокопродуктивное. Мы потестировали его сначала в Лаборатории, а потом в реальных жизненных ситуациях и решили, что это может быть вполне адекватной заменой играм. Конечно, если у вас есть возможность поиграть – лучше поиграйте. Но если такой возможности нет... 

Техника работает так: 

1. Вы вспоминаете состояние "открытости".

2. Замечаете, как у вас внутри что-то меняется от воспоминаний, как появляются какие-то новые ощущения.

3. Максимально усиливаете эти ощущения. 

4. Переходите к состоянию "расслабленности" и повторяете то же с ним. Потом уверенность и так далее до "игры".

5. Дойдя то конца, вы еще раз повторяете все то же самое сначала: от "отрытости" до "игры" только на этот раз быстрее.

6. И еще раз, до тех пор, пока вы не почувствуете все ощущения одновременно как нечто единое. И тогда вы усиливаете это общее ощущение до предела. 

7. В тот момент, когда вы чувствуете, что вас сейчас порвет на части от интенсивности переживаний – вы возвращаетесь обратно. 

Я хорошо понимаю, "открытость" или "уверенность" – это просто слова. На самом деле не очень понятно, что я имею в виду. Попробую объяснить.


===== Открытость =====

{{tactics:openness.png|}}

Открытость – это состояние, в котором вы готовы принять все, что бы ни преподнес вам мир. Это когда вы не знаете, что произойдет в следующий момент, но это и не важно потому что вы готовы ко всему. Это состояние часто возникает во время игр, когда вы играете с непредсказуемым противником. Когда вы готовы отреагировать на любой его ход, использовать себе во благо все, что бы ни случилось. Синоним "открытости" – "принятие". Я таков, каков я есть, мир таков, каков он есть, люди такие, какие есть. Какая удача!


===== Расслабленность =====

{{tactics:relaxation.png|}}

Это простое физиологическое ощущение расслабленности. Сохраняя ощущение открытости, постарайтесь максимально расслабиться. Для этого можно сначала напрячь все мышцы, а потом резко их отпустить. Оставьте напряженными только те мышцы, которые вам нужны, чтобы не упасть. Пробегитесь мысленным взором от макушки до кончиков пальцев ног. Расслабьте мышцы лица и шеи, грудную клетки и руки до кончиков пальцев, пресс, расслабьте мышцы ног и икры. Вот так... Обратите внимание на ваше дыхание... заметьте как с каждым вдохом и выдохом ваше тело расслабляется еще и еще сильнее... Сделайте свою любимую релаксационную технику. У вас ведь есть она? Если нет – срочно заведите!


===== Уверенность =====

{{tactics:confidence.png|}}

Уверенность – это состояние, которое каждый из вас неоднократно переживал. Если вы хотите вспомнить состояние уверенности телом, задайте себе вопрос, в ответе на который вы 100% уверены. Как вас зовут? Сколько вам лет? Взойдет ли завтра Солнце? Может быть вам поможет вспомнить ситуацию, в которой вы были очень уверены в себе. Может быть вы говорили или делали что-то, в чем вы 100% уверены. Обратите внимание, где находится уверенность в теле. Сколько у вас уверенности по 10-бальной шкале? 6? 7? 8? Поднимите на один вверх. И еще на один. Поднимите до 10.  

===== Живость =====

{{tactics:energy.png|}}

Живость – это примерно то же, что и энергичность. Это готовность сделать что-то, ощущение силы внутри. Для того, чтобы почувствовать себя энергичным можно немного попрыгать, подвигаться, или просто вспомнить, как вы делали что-то активное. Если вы представите это достаточно ярко, ваша нервная система не заметит разницы. Очень важно вспомнать живость, при этом сохраняя расслабленность. Как только вы заметили напряжение – расслабляйтесь. Кажется, что живость и расслабленность невозможно почувствовать одновременно, но это не так. Это потрясающее переживание внешнего спокойствие и внутренней готовности.

===== Игра =====

{{tactics:playfulness.png|}}

Игра – это азарт, кураж, ориентированность на процесс и легкое отношение к результату. Это чувство безопасности (это всего лишь игра) и очень сильной увлеченности. Это возможность пробовать новые варианты поведения. Это спонтанность и непосредственность.



===== Еще раз =====

А теперь еще раз: вспомните состояние открытости… усильте его сделайте его еще сильнее... вот так, теперь расслабленности... расслабьте все внутри, отпустите все мышцы, которые вам сейчас не нужны... а теперь уверенность... полная уверенность в себе... теперь живость, наполните себя энергией, поднимите уровень адреналина, но не напрягайтесь, а наоборот, расслабляйтесь... и добавьте игры, игривости, азарта, куража... отлично, и еще раз... открытость, расслабленность, уверенность, живость, игра... Почувствуйте, как это все вместе.. а теперь удвойте это состояние.. сделайте его в два раза более интенсивным... и удвойте его еще раз. И еще раз. А теперь возвращайтесь обратно к своей ситуации. 

Упражнение О.Р.У.Ж.И.Е. можно полностью послушать в mp3: [[http://www.newcode.ru/media/orujie.mp3|orujie.mp3]]
личные инструменты

навигация

поиск

инструменты
