Квадратное дыхание

Теперь, собственно, упражнение. Оно называется “квадратное дыхание”. Вам нужно дышать по схеме, показанной на картинке. Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд.

Такое дыхание позволяет восстановить оптимальное мышечное напряжение. Оно применяется для тренировки фри-дайверов, людей, ныряющих без акваланга. Расслабленность помогает им потреблять меньше кислорода и дольше находиться под водой.

Дышите так примерно 7-8 минут. Если вам сложно сконцентрироваться, вы можете попросить кого-то руководить вами: партнер водит рукой по квадрату и командует “вдох, пауза, выдох, пауза, вдох…”, а вы очень честно выполняете (мы раньше вместо “пауза” говорили “задержка”, но потом нам сказали, что “задержка” – это плохое слово :).

Если вам сложно найти партнера, вы можете воспользоваться компьютерной программой “Хаотическое дыхание” на сайте www.newcode.ru в разделе “Софт”. “Хаотическое” – это потому, что в ней есть возможность создать небольшую вариативность. Сделать так, чтобы “квадрат” был не совсем правильным. Это делает программу похожей на живого оператора – он ведь тоже не может делать идеально ровный “квадрат”, а кроме того, сделает дыхание похожим на игру. Там есть еще много опций – поисследуйте!