личные инструменты

Это старая версия документа.


Путеводитель по техникам и упражнениям Нового Кода

Эта страница отвечает (или должна отвечать) на вопрос «Зачем?» - зачем нам нужны техники Нового Кода? Когда, в каких ситуациях они могут помочь? Какие именно?

Или, если сказать по-другому, отвечают на вопрос ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ:

Конкретные ситуации/задачи/проблемы:

  • Если есть какая-то ситуация, которая сильно вывела/выводит из себя, расстраивает:
    • Метод "5С" - для осознания, изменения восприятия, пересмотра, спора с самим собой (из когнитивной психотерапии)
  • Если нужно очень быстро перейти в хорошее продуктивное состояние, а нет сил и времени играть в игры (например, на работе, во время презентации или во время разговора с начальником в лифте):
  • Если есть какая-то проблема, которая повторяется раз за разом, несколько раз в течение жизни, или решается, а потом возвращается снова
    • Техника "Сталкинг" - применяется для распрограммирования паттернов (когда вы замечаете, что в определенной ситуации у вас есть только один способ реагирования, и он не самый лучший).
    • НК-техника "Изменение личностной истории" - фактически, это возможность заново «переписать» свою личную история, перепрожить ее, привнеся в прошлое высоко-продуктивное состояние, полученное в игре НК.
  • Если есть какая-то цель, которую хочешь достичь:
    • Бросить маркер, чтобы получить подтверждение бессознательного о поддержке в реализации цели
    • [Спросить себя, не слишком ли я привязан к этой цели? Если желание слишком сильное, то возникает слишком сильная привязанность к результату и страх не получить это желаемое, которые мешают реализации цели. Если вы замечаете это за собой, попробуйте сыграть с этим страхом в алфавит. Можно использовать специальный вариант алфавита.
  • Если вы не можете заставить себя делать по утрам зарядку, или вам хочется с помощью игр НК не только активизировать сознание, но и вовлечь в движение все тело:
  • Если вам нужно создать что-то новое или найти новые способы думать, чувствовать, действовать в привычной ситуации:
    • Используйте креативные методы (их много, они могут задействовать по большей части бессознательные, сознательные инструменты или и то, и другое)

Жизнь в целом (взгляд с высоты птичьего полета):

  • Если у вас есть цели в разных контекстах жизни, и они вступают друг с другом в противоречие (например, «финансовое благополучие» и «отдых» или «любовь»)
  • Если перед вами стоит достаточно сложная, комплексная проблема, и вы хотите принять взвешенное решение, быть увереным, что приняли во внимание все факторы:
  • Если вы хотите подвести итоги (года, проекта) и понять куда они вас ведут, куда двигаться дальше:

Если так фигово, что нет сил даже сыграть в «алфавит»:

  • Иногда помогает признать, что раз с проблемой ничего не хочется сделать, может она и не такая сильная или для чего-то тебе нужна?
  • Можно попытаться понять зачем тебе эта проблема (например, погрузившись в даун-тайм транс с помощью упражнения хаотичное дыхание
  • Если нет сил играть в НК-игру, иногда оказывается достаточным хотя бы просто выписать проблему, тем самым явно признавшись себе (и вселенной), что она у вас есть. Большим шагом вперед будет если вы, выписывая, сможете переформулировать проблему в позитив, от противного. Например, ваша проблема - скука или «как меня достала эта работа», а вы записываете ее как устремление: «у меня увлекательная работа». Важно принять ситуацию как есть на текущий момент и просто оставить на какое-то время.
  • Очень полезно сделать какое-то физическое упражнение. Как минимум, встать, встряхнуть плечи, попрыгать, повертеть головой, сделать махи руками. Если вы занимаетесь какой-то телесной практикой и у вас есть силы сделать ее - сделайте. Многие позы из йоги могут довольно сильно изменять эмоциональное состояние, особенно те, которые направлены на раскрытие грудной клетки (например, вот эта и эта).
  • Можно попробовать SOS-методы

Это открытый cписок, который может пополняться. Дописать про:

—-

Disclaimer: вышеизложенные ответы основаны собственном опыте применения игр Нового Кода участниками лаборатории. Они не являются ответом на все вопросы мироздания. При употреблении используйте собственную голову и здравый смысл :)

Тэги: